좋은 오메가3 영양제 고르는 4가지 방법

주변에 영양제가 넘처나고 있는 요즘입니다. 우리 몸에 필요한 필수지방산인 오메가 3도 대중들이 선호하는 건강보조식품인데요. 오늘은 좋은 오메가 3 영양제 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

오메가3란?

오메가 3의 기능은 몇 가지가 있습니다. 대표적으로는 우리 몸속 혈액의 중성 지질을 개선, 혈액순환이나 안구건조, 치매 예방에 도움이 될 수 있다고 합니다. 여러 제약회사에서 정말 다양한 영양제 상품이 나오기 때문에 어떤 제품을 구매해야 할지 어렵습니다.

 

 

1. 원료

오메가3 원료를 어디서 얻느냐에 따라 달라집니다. 일반적으로 오메가 3 지방산은 생선오일에서 추출합니다. 그래서 일부 오메가 3 알약은 살짝 비린 냄새가 나기도 하는 이유입니다. 이외에도 물범, 크릴새우 등도 이용되며 요새는 식물성 오메가 3을 아마씨에서 추출하여 나온 제품도 있습니다. 

 

오메가3 영양제

 

대부분 생선에서 추출하는 오메가3들은 중금속 및 환경호르몬 위험에 상당히 노출되어 있을 수 있습니다. 따라서 어디에서 잡은 어류로 오메가 3 영양제를 생산하였는지 확인해야 합니다.

 

깊고 수온이 차가운 바다에서 잡히는 어류일수록 중금속, 환경 호르몬 도출 위험이 적다고 알려져 있습니다. 현재 북유럽 노르웨이 앞바다, 북극 크릴새우 등을 이용한 오메가 3을 많이 찾고 있습니다.

 

 

2. 산패도

오메가3 지방산은 불포화 지방산입니다. 화학 구조가 불안정해서 산화(물질이 산소와 반응하는 것)가 매우 빠르게 진행하는 특징 있습니다. 이런 지방의 변화를 '산패'라고 합니다. 산패된 오메가 3을 복용한다면 오히려 건강을 해치게 됩니다.

 

너무 저렴한 오메가3 지방산은 원료 자체가 신선 하지 못할 가능성이 있습니다. 오메가 3은 낱개로 포장되어 있거나 최대한 공기 중에 노출되지 않도록 신중해야 합니다. 구매한 오메가 3 제품은 개봉한 후 빠른 시간에 전부 복용하시길 바랍니다. 또한 산패를 막기 위해 냉장보관하여 열과 빛을 차단하는 것이 좋습니다.

 

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3. 복용량

오메가3 제품 설명란에 EPA와 DHA 수치의 합을 보면 됩니다. 이들의 하루 복용 용량은 1,000mg가 좋다고 합니다. 기억력 개선이나 혈액순환 개선을 위해서는 복용량을 최대 2,000mg까지 할 수도 있습니다. 기존에 고지혈증이나 중성지방이 있는 분들은 하루에 3,000mg 정도 복용 가능하다고 합니다. 복용량은 약사와 꼭 상의해 보시길 바랍니다.

 

 

마지막으로 오메가 3 복용은 하루 권장량을 초과하지 않는다면 장기 복용 하는 건 크게 문제 되지 않습니다. 과복용이나 오메가 3의 부작용은 설사, 두통, 위장장애 등이 있을 수 있으니 참고해 주세요.

 

4. 가격 및 제조사

모든 영양제를 선택할 때 고려하게 되는 부분이 제조사의 신뢰도, 가격의 적당함입니다. 해당 제조사에서 문제는 없었는지 확인해 보세요. 고가의 오메가 3 건강기능식품도 좋지만 비슷한 함량으로 효과는 괜찮은 제품을 선택하시길 바랍니다. 

 

 

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