어깨 관절 자연 치유 5가지 방법, 오십견 치료 운동

오십견은 어깨 관절 부위에서 발생하는 통증과 운동 제한 증상을 일으키는 질환으로, 최근에는 다양한 연령층에서 발생합니다. 이번 글에서는 어깨 관절의 자연 치유와 오십견 치료 운동 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

어깨 관절 자연 치유

어깨 관절은 일상생활에서 가장 많이 사용되는 부위 중 하나입니다. 그만큼 어깨 관절을 이어져있는 근육과 인대들도 많이 쓰이게 됩니다. 따라서 어깨 관절을 무리하게 사용하고 부상을 입을 경우 통증, 운동 제한이 발생합니다. 어깨 관절 자연 치유 요법 5가지를 알아보겠습니다. 

1. 뜨거운 수건을 이용한 열 치료

물리 치료를 받을 때에도 관절 주위를 따듯하게 해 줍니다. 이처럼 오십견은 어깨 관절 주변의 근육을 이완시켜 주는 것이 중요합니다. 너무 뜨겁지 않은 물에 적신 수건을 어깨에 올려놓고 15분 정도 유지해 줍니다.

2. 냉 치료

부어오른 어깨나 통증이 있는 부위에 얼음팩을 올리는 것도 도움이 됩니다. 통증 부위에 얼음팩을 10~15분 정도 올려놓습니다. 냉치료는 오십견 초기 염증이 심한 급성기에만 필요할 수 있습니다.

3. 어깨 스트레칭

어깨 주변 근육들을 스트레칭하면 어깨 관절이 굳는 것을 막고 자연 치유에 도움이 될 수 있습니다. 대흉근 스트레칭, 회전근 개선 스트레칭 등 다양한 스트레칭을 시도해 볼 수 있습니다.

4. 천연 오일 마사지

긴장감을 떨어뜨리고 근육 이완에 도움을 주는 자연 오일을 사용하여 어깨 주변 근육을 마사지해 볼 수 있습니다. 나에게 맞는 오일을 이용하여 어깨 마사지를 해보시길 권장합니다.

 

5. 어깨 관절 영양제

관절보궁

관절 통증과 불편감에 도움을 주는 영양제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 어깨 관절이 악화되어 인공 관절 수술 단계까지 진행된다면 여러모로 힘이 듭니다. 더 이상 악화되지 않도록 연골과 관절 건강 예방 차원으로 '관절보궁' 같은 제품을 활용해 볼 수 있습니다. 

찌릿한 어깨 통증 관절 보궁 알아보기

 

오십견 원인

오십견은 어깨 관절이 굳어 움직임이 자유롭지 못하고 통증을 유발하는 상태를 말합니다. 오십견은 특별한 이유가 없이 나이가 들어감에 따라 발생하기도 합니다. 혹은 큰 수술을 받거나 교통사고 같은 외상 후 어깨가 경직되어 발생하기도 합니다.

오십견

오십견 증상

예전에는 오십견 치료를 하지 않아도 저절로 괜찮아진다고 했지만, 현재는 오십견의 적극적인 치료가 필요합니다. 어깨 관절이 염증이 생겨나고 통증이 있는 오십견 초기부터 병원 치료를 시작하면, 이후 통증 감소도 빨라지고 어깨 관절 운동 범위 제한도 예방할 수 있습니다.

오십견 증상으로 대부분 심한 어깨 통증을 경험합니다. 그러면서 어깨 관절에 염증도 동반됩니다. 이런 증상이 오십견 초기 3~6개월 동안 지속 될 수 있습니다.

 

이후 약 1년 정도까지는 팔을 올리거나 내리는 것이 어려워지고 돌리는 동작도 잘 되지 않습니다. 하지만 서서히 어깨 통증도 줄어들고 움직임도 조금씩 할 수 있게 됩니다.

 

오십견 치료 운동

오십견은 어깨 관절 부위에서 발생하는 질환이며, 체력 유지와 근력 강화, 상지 운동 방법 변화 등을 통해 예방할 수 있습니다. 아래 오십견 스트레칭 운동은 EBS 명의를 참고하였습니다.

 

오십견 팔 돌리기 운동입니다. 통증이 심하다면 아령 없이 팔 돌리기만 해도 괜찮습니다. 반대쪽 손으로 지지할만한 물체를 잡고, 운동할 쪽 어깨 팔을 아래로 하여 원을 그립니다. 반대 방향으로도 돌려줍니다.

양팔을 벽에 붙이고 천천히 눌러줍니다. 그리고 편평한 벽에 팔을 붙여 올리고 내리고를 반복합니다.

수건을 위아래로 잡고 위로 올리며 어깨 관절 운동을 합니다. 수건을 활용하여 어깨 회전에 도움이 되고 점차 움직임 범위가 늘어나도록 도와주는 스트레칭입니다.

 

 

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