임산부 영양제 권장량 및 필요 성분 6가지

임신 준비기와 임신 기간, 출산 후 수유기까지 좋은 영양제를 섭취해야 임산부와 태아 건강에 도움을 줍니다. 하나씩 찾아보기에 바쁜 분들을 위해 임산부 영양제 권장량 및 필요 성분 6가지(엽산, 철분, 비타민D, 칼슘, 프로바이오틱스, 오메가 3)에 대한 정보를 알아보겠습니다.

 

임산부 영양제 권장 성분 6가지

 

아래 글은 후기 좋은 임산부 종합영양제 베스트 상품 가격와 성분을 비교 정리 했습니다. 함께 읽어보시면 구매에 도움이 됩니다!

임산부 종합영양제 BEST4 가격 성분 비교

 

1. 엽산(Folic acid, Vitamin B9)

엽산은 임신을 준비 준비 하는 시기부터 최소 임신 초기(~16주)까지 꼭 먹어야 하는 영양소입니다. 가임기 여성과 임산부 그리고 예비아빠 남편에게까지 엽산이 필요한 이유는 태아의 신 경관 결속 예방에 중요해주기 때문입니다. 출산 후 수유기까지 복용해도 좋습니다.

 

엽산 권장 복용량은 임신 전에는 하루 400㎍, 임신 후 4개월까지는 800~1,000㎍입니다. 비타민 B9인 엽산은 권장용량 이상 복용해도 소변을 통해 몸 밖으로 배출되니 큰 걱정하지 않아도 괜찮습니다. 엽산이 풍부한 식품에는 시금치, 오렌지 등이 있지만 영양제 통해 섭취하는 것이 훨씬 편리합니다. 또한, 엽산은 종합 비타민과 함께 먹었을 때 흡수 효과가 상승하니 임산부 종합 영양제와 함께 복용하는 것을 추천드립니다.

 

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2. 철분(Fe, Iron)

임신 중기는 5개월(16주 이후)부터 태아가 자라면서 철 요규량이 급격하게 증가하기 때문에 철분 영양제 복용을 시작해야 합니다. 그리고 출산 시 출혈로 인한 철결핍성 빈혈(Hb 헤모글로빈 농도 : 11g/dL 이하) 예방을 위해서 철분 보충은 필수입니다. 물론 철이 풍부한 음식들도 있지만 철분 영양제 섭취를 권장하고 있습니다.

 

철분 권장 복용량은 하루 24~45mg이며 흡수가 잘되고 위장장애나 변비가 없는 철분제를 복용하시길 바랍니다.

 

철분제 복용시 주의사항

• 공복, 비타민C와 복용한다
• 우유나 탄닌이 들어간 음식(녹차, 커 등)과는 같이 먹지 않는다
• 철분제 복용 후 대변색이 검게 변할 수 있다

3. 비타민 D (Vitamin D)

현대인들은 햇빛을 자주 쬐지 못하고 실내생활을 하다 보니 비타민D 결핍증이 많다고 합니다. 비타민D가 부족하면 임신성 고혈압 증가 경향이 있을 수 있다고 합니다. 비타민D 영양제는 임산부 건강에 좋으며 시험관 인공 수정 성공률을 높여준다는 연구 결과도 있습니다.

 

임산부 비타민D 하루 권장량은 10㎍ (400IU)입니다. 하지만 대부분 시중에 판매 중인 제품들의 1알 용량은 2000IU인 경우가 많습니다. 식품의약품안전처(식약처) 기준 임산부가 최대 용량은 4,000IU이니 혈액 검사 결과에 따라 섭취량을 조절하시길 바랍니다.

4. 칼슘(Ca, Calcium)

태아의 뼈와 치아 성장에 관여하는 칼슘은 태아 발달 뿐만 아니라 임산부의 뼈 건강에도 중요한 영양 성분입니다. 입덧이 있을 경우에는 칼슘제를 챙겨 먹는 게 쉽지 않을 수 있습니다. 그럴 때는 하루 3컵 정도의 우유 섭취를 권장합니다. 이외에도 요구르트나 요구르트 같은 유제품, 멸치, 두부, 달걀 등에 칼슘이 포함되어 있습니다.

 

칼슘 섭취 권장량은 700~2,500mg로 비타민 D와 함께 복용하면 체내 흡수율이 올라간다고 합니다.

 

5. 프로바이오틱스(Probiotics)

임신 기간 동안 호르몬의 변화로 위장관 움직임이 느려지고 소화기능이 감소해 변비가 잘 생깁니다. 또한 철분제 복용도 변비를 촉발합니다. 건강하게 임신을 유지하는데 도움이 되는 수단으로 프로바이오틱스를 섭취하는 게 좋습니다. 임산부의 변비 예방과 질염예방에 효과가 있습니다.

 

프로바이오틱스 영양제는 균주, 균수, 제형을 잘 다져보고 임산부의 장과 질건강에 도움이 되는 제품을 선택하도록 합니다.

 

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 6. 오메가3 (DHA, EPA)

오메가 3는 태아 두뇌발달과 망막(눈) 조직 성장에 도움을 주는 영양성분입니다. 출산 후 수유기에도 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 다만 지혈이 지연될 수 있어  출산 전 한 달 전부터는 섭취를 멈춰야 합니다. 오메가 3 지방산은 EPA(eicosapentaenoic acid), DHA(docosahexaenoic acid) 등이 있으며 질 좋은 지질을 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부 오메가 3은 원료가 우수하고 산패율이 낮은 식물성 오메가 3 제품을 권장하고 있습니다.