변비에 좋은 음식! 쾌변하는 방법

우리가 음식을 먹고 위에서 영양분을 흡수해서 건강해져요! 위장에서 미처 흡수하지 못한 영양분이나 수분은 대장에서 또 한 번 흡수되는데요. 수분이 너무 많이 흡수되면 대변이 아주 딱딱하게 굳어져버려요. 이것이 고통스러운 '변비'입니다. 변비 탈출하는 여러 가지 방법에 대해 알아볼까요?

 

변비 탈출에 좋은 음식

 

1. 수분 섭취가 가장 중요합니다. 물을 대장의 대변을 물렁물렁하게 만들어줘서 배변활동을 편하게 도와줘요. 물마시는게 힘들다 하시는 분들이라면, 수분 함량이 높은 과일류도 도움이 될 수 있습니다. 다만 당 수치가 올라갈 수 있으니 적당히 드셔야 해요!

 

 

2. 물만 마시면 변비가 해결될까요? 아닙니다. 식이섬유라는 영양소도 함께 섭취해야 해요.

 

식이섬유는 대변 속 수분들을 꽉 잡아두는 역할을 합니다. 다시다나 미역 같은 해조류, 고구마, 정제되지 않은 통곡물, 채소류에 많이 있습니다. 사과, 양배추, 상추, 현미 등을 자주 먹으면 됩니다.

 

하지만 바쁜 현대인들은 하루 두 끼 챙겨 먹는 것도 힘든데 식이섬유까지 고려하기 어렵죠. 그럴 땐 식이섬유 가루 1포씩 물에 타서 마시는 것도 도움이 됩니다.

 

 

종근당 쾌변 식이섬유

종근당 쾌변엔 차전자피 식이섬유 30개입

 

 

3.  불포화지방산이 들어간 음식이 변비 완화에 도움이 됩니다. 우리가 지방을 섭취하면 간 옆에 쓸개(담낭)에서 담즙이 나와요. 담즙은 항문 주변에 기름샘과도 관련이 있어서 대변이 미끄러지듯 나올 수 있게 도와줘요. 적절한 지방이 들어간 음식을 먹는 게 변비에 도움이 되는 이유입니다. 

 

 

아몬드 같은 견과류, 올리브오일, 생선류가 좋습니다. 그러나 과하게 먹으면 기름이 둥둥 떠다니는 변을 보거나 설사할 수도 있어요. 항상 적당한 양을 드셔야 해요. 지방이 변비에 도움이 된다고 삼겹살 비계를 찾는 분은 없으시겠죠?

 

 

4. 청국장 같은 발효식품이 도움이 됩니다. 장청소를 하는 개념인데요. 오래된 숙변 제거에 도움이 되고 소화도 잘되는 음식입니다.

 

 

사람마다 변비에 대한 기준이 다릅니다. 어떤 분은 하루반 변을 못 봐도 변비라고 하고, 또 다른 분은 일주일 넘게 화장실을 안 가도 괜찮다고 해요. 기간에 대해 개인차가 있지만 변을 보려고 시도했을 때 1분 만에 편하게 봐야 한다고 합니다.

 

하루에 대부분 앉아있는 분, 변비를 유발하는 약물을 복용 중, 운동 부족, 식이 문제, 생활 습관 등등 정말 다양한 원인으로 변비가 찾아올 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하고 식단을 바꿔보세요! 하지만 작은 변화 하나로도 변비는 금방 해결될 수 있으니, 너무 큰 걱정 안 하셔도 될 것 같습니다. 심각한 복통과 함께 변비가 장기간 지속되는 경우에는 꼭 병원 진료를 보시길 추천드려요! 

 

 

 

골밀도 검사 비용 무료인가요

 

50세 이상 필수! 대상포진 예방접종 비용과 항바이러스제 치료

 

신장(콩팥) 결석의 증상과 치료, 예방법