여름제철과일 6가지 효능 및 칼로리 정보

여름제철과일 6가지 효능 및 칼로리에 대해 알아보겠습니다. 사람들이 대부분 좋아하는 수박, 참외, 복숭아, 자두, 옥수수, 토마토인데요. 우리 몸에 어떤 효능 효과가 있는지 섭취했을 때 칼로리는 어느 정도인지 정리해 보겠습니다.

 

 

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여름제철과일 6가지 효능 및 칼로리

 

1. 수박(water melon)

여름 하면 떠오르는 대표 제철과일이 바로 수박입니다. 수박은 대부분 물로 이루어져 있어 체내 수분 공급에 도움을 줍니다. 수박을 먹으면 탈수증상을 완화하고 신진대사를 촉진시킵니다. 또한 비타민 C와 베타카로틴 등 다양한 항산화 물질이 들어있어서 면역력을 강하게 하고 감염 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

수박은 높은 수분 함량과 식이섬유를 포함하고 있어 소화를 원활하게 하고 변비를 예방해 줍니다. 그리고 풍부한 칼륨 성분 때문에 심혈관계 건강 개선과 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마지막으로 비타민 A와 C를 함유하고 있어 피부 건강에 도움이 됩니다.

 

수박박의 칼로리는 100g당 31kcal입니다.

 

 

2. 참외(oriental melon)

 

수박과 비슷하게 참외도 약 90%가 물로 이루어져 있는 여름 탈수 예방에 좋은 제철과일입니다. 참외도 세포 손상을 예방하는 항산화 작용을 합니다. 참외의 식이섬유는 장 건강을 촉진하고 변비 예방에 좋습니다. 이렇게 수분과 식이섬유가 가득한 과일은 신체 독소 및 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 참외 속 비타민 A와 비타민 C가 콜라겐 생산 촉진 및 피부 탄력 유지에 도움이 되어 피부 건강에 좋습니다.

 

참외의 칼로리는 100g당 31kcal입니다.

 

3. 복숭아(peach)

 

복숭아는 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 관절염이나 염증성 장질환 등에서 항염 효과가 있습니다. 복숭아는 해독 작용과 발암물질 생성을 억제해 줍니다. 또한 복숭아의 비타민 E 성분은 피부를 보호하고 수분을 유지해 줍니다.

 

복숭아의 칼로리는 100g당 34kcal입니다.

 

4. 자두(plum)

 

자두는 비타민 C와 다양한 폴리페놀류 화합물을 함유하고 있어 강력한 항산화 작용을 합니다. 자두에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압 조절에 도움이 됩니다. 칼륨은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 원활하게 하여 혈압을 안정시키는 역할을 합니다.

 

자두의 칼로리는 100g당 34kcal입니다.

 

5. 옥수수(corn)

 

여름에 가장 단맛이 올라오는 옥수수는 여름 대표 간식입니다. 옥수수는 영양가가 풍부한 곡식 중 하나로 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 비타민(B1, B5, C) 및 미네랄(망간, 인, 마그네슘) 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

 

옥수수에는 루테인과 제아잔틴이라는 항산화 물질이 함유되어 있어 눈 건강에 도움을 줍니다. 망막 건강을 유지해 주고 노화로 인한 시력 저하를 예방하는 역할을 합니다. 옥수수에 함유된 식이섬유와 단백질이 혈당의 상승을 완화하고 혈당 수준을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 옥수수 강황색소인 천연 플라보노이드인 실크린이 항암 효과를 가지고 있다고 알려져 있습니다.

 

옥수수의 칼로리는 100g당 106kcal입니다.

 

6. 토마토(tomato)

 

다이어트에도 좋은 여름제철과일인 토마토에는 리코페인이라는 강력한 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 리코페인은 피부 건강을 개선하고 암과 관련된 질환의 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

토마토는 대표적인 저칼로리 과일로 식이섬유 함량이 높아 포만감을 줍니다. 그리고 혈당을 급격하게 올리지 않는 식품군으로 혈당 조절에 도움이 됩니다. 토마토에는 소화 효과를 돕는 효소인 프로테아제가 함유되어 있어 단백질 분해를 도와줍니다. 또한 리코페인이란 성분이 들어있어 암세포의 성장을 억제하고 항암 효과를 가지고 있다고 알려져 있습니다. 

 

토마의 칼로리는 100g당 14kcal입니다.